Yoga Asana Grafik – Gomukhasana

21.02.2022 Steffen

Das Sanskritwort asana bedeutet übersetzt “Sitz”, und steht damit für eine Haltung, die du über längere Zeit einnimmst. Das finde ich bemerkenswert, denn wenn man Yoga hört, ist viel von Bewegung und Beweglichkeit die Rede. Doch eine der Kerndisziplinen im Hatha Yoga ist vielmehr: Setz dich! Halte inne! Hör für einen Moment mal auf, dich (äußerlich) zu bewegen. Und erfahre, was sich dann innerlich bewegt. Und was in die Stille finden kann.

Für mich persönlich war es eine erstaunliche Entdeckung in meinem Leben, eine Übungspraxis finden zu dürfen, die dich erdet, festigt, in Ruhe aufbaut, bevor du wieder in die Bewegung startest.

 

Asanas in alphabetischer Reihenfolge

 

A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

 

A

ANJANEYA ASANA
Das Weite Herz
Video

 

ADHO MUKHA SVANASANA
Der abwärts schauende Hund

 

Yoga in Weimar für alle Altersstufen, auch Senioren

APANASANA
Beine-zum-Bauch-Position

 

ARDHA ADHO MUKHA VRKSHASANA
Der Halbe Handstand
Video

Yoga-auf-dem-Stuhl-HALBE-VORBEUGE

ARDHA UTTANASANA
Die halbe Vorbeuge

 

ASHVASANCHALANASANA
Die Reiterstellung

 

(Urdhva Hasta Parivrtta) ASHVASANCHALANASANA
– Aufwärts geöffnete gedrehte Reiterstellung
Ehrlich gesagt bin ich mir garnicht sicher, ob man die Haltung auf Sanskrit korrekt so nennen würde … aber Wort für Wort müsste es so sein. Wichtiger als Worte ist die herrliche Erfahrung bei Drehung und Streckung – viel Freude!
Video

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B

BALASANA
Stellung des Kindes mit Armen nach vorn

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C

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D

 

DHANURASANA
Der aufwärtsgerichtete Bogen
Video

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E

<< nach oben

F

Fledermaus: Überkopf-Hängen an der Wand

DIE FLEDERMAUS
Hängende Umkehrhaltung

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G

GARUDASANA
Die Adler-Position
Video

 

GOMUKHASANA
Das Gesicht der Kuh
Einer der Asanas, wo man sich ständig fragt: Wo ist da das Namensvorbild drin versteckt???

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H

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I

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J

 

JANUSHIRSHASANA
Sitzende Vorbeuge mit einem Bein lang
Wörtlich: Die Kopf (shirsha) zum Knie (janu) Position
Warum du das nicht einfach so machen sollst und was es dabei zu beachten gibt, erklärt Steffen z.B. in diesem Video

(PARSHVA) JANUSHIRSHASANA
seitliche Flankenstreckung in der Einbein-Vorbeuge
Video

 

JATTHARA PARIVRTTASANA
Der gedrehte Bauch
Gebussvolle Drehung aus der Rückenlage

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K

KAPALABHATI
“Der strahlende Schädel”
Im strengen Sinne kein Asana, sondern eine Atemtechnik: Die kraftvolle Stoß-Ausatmung

KAPOTASANA
Die Taube
Video

 

KONASANA
Die Palme
(Kona heisst schlicht und ergreifend Winkel …)

 

Kurmasana
Die Schildkröte
Video

 

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L

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M

MATSYENDRASANA
Drehsitz-Variante

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N

NATARAJASANA
Shivas Tanzhaltung
Video

 

NAVASANA
Das Boot
Mit Band = gemütlich. Ohne Band = Krafthaltung 🙂

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O

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P

 

 

PARSHVAKONASANA
Die stehende Flankenstreckung

 

PARIVRTTA PARSHVAKONASANA
Die gedrehte Reiterstellung

 

Yoga im Freien beim Schloß Belvedere in Weimar

PARIVRTTA PRASARITA PADOTTANASANA
Die gedrehte Grätsche

 

PARSHVOTTANASANA
Energie für deinen Rücken
Video

 

Pashchimottanasana
Sitzende Vorbeuge (beide Beine nach vorn)
Video

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Q

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R

<< nach oben

S

 

SARPASANA
Die Schlange
Rückenkraft aus der Bauchlage

 

SETU BANDHASANA
Die gebundene Brücke
Video

 

SHALABHASANA
Die Heuschrecke
Rückenkraft aus der Bauchlage

 

Der SKORPION

 

Supta Baddhakonasana
Der Liegende Schmetterling
Liegende Hüftöffnung
Video >>

 

SUPTA PADANGUSHTHASANA
Liegende Beinstreckung
Hier mit Gurt. Gerne auch mit den Fingern den großen Zeh greifen …

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T

Tadasana
Der aufrechte Stand (hier mit Namaskar-Grußgeste)
Video

 

Yoga am Morgen in Weimar auf der Kirschplantage beim Schloss Belvedere

TRIKONASANA
Das Dreieck

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U

 

Upavistha Konasana
Der Grätschsitz
Video

 

USHTRASANA
Das Kamel
Video

 

UTTANASANA
Die stehende Vorbeuge
In verscheidenen Varianten – sorge für deinen Körper, und mache es so wie es dir gut tut!

 

Utthita Hasta Padangushthasana
Stehende Hand-zum-Fuß-Streckung
Bei mir auch gerne Radhacharyasana genannt, der Kutscher. Im Bild die seitliche Variante.
Video 1   Video 2

 

 

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V

VASISHTHASANA
Die seitlichen Planken-Haltungen
Video

 

VIPARITAKARANI ASANA
Der Halbe Schulterstand
Video

 

 

 

Virabhadrasana 2
Die zweite Heldenstellung oder Kriegerposition
Video 1   Video 2

 

VIRABHADRASANA 3
Der Dritte Krieger
Video

 

 

 

 

 

VRKSHASANA
Der Baum
Video 1   Video 2

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W

 

(Der Kleine) Wegweiser
Gleichgewichtshaltung mit Drehung
Video

<< nach oben

X

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Y

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Z

 

 

 

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