Wie Achtsames (Selbst-)Mitgefühl dich mit dir und anderen verbindet
Achtsamkeits-Workshop (MBPM 7)
Mi, 4.11.2026 18.30-21.00 Uhr
mit Steffen Katz
Yogastudio Jakobstraße 2 (am Herderplatz) in Weimar
Kursbeitrag € 45,-
Vielleicht kennst du diese Regung deines Geistes, wenn es dir nicht gut geht? Du neigst dazu dir selber die Verantwortung zu zu schreiben, und hast das Gefühl, nur dir allein passieren solche Dinge. Im verzweifelten Ringen, eine Ursache für das Problem zu finden, nimmst du den naheliegendsten Faktor daher: Dich selbst! Und sitzt der Meinung auf, alle anderen kriegen ihr Leben besser hin und nur dir geht es so.
Dies ist eine typische Falle, die tatsächlich immer dann auftaucht, wenn du überfordert bist und Probleme ohne ausreichende Unterstützung bewältigen musst. Zu einer äußerlichen Isolation (du gehst nicht mehr auf die Party) kommt eine innerliche Abtrennung: Du fängst an, dich als anders zu empfinden als andere. Dein Geist reagiert mit seinem typischen Stress-Alarm-Modus, in dem das Negativste immer als stärkstes wahrgenommen wird (siehe Thema „Negativitätsneigung“ im Seminar MBPM 6).
In diesem Workshop darfst du …
– entspannen und dich wohl fühlen
– Gemeinsamkeit in der Gruppe erfahren
– dich über deine Erfahrungen austauschen
– Hintergründe zu sozialen Stressreaktionen erforschen
– Anleitungen zu verschiedenen Meditationen bekommen
– Achtsames Selbstmitgefühl üben
„Achtsamkeit bezeichnet eine bewusste, absichtsvolle und nicht wertende Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment“
In Grübelschleifen und Selbstzweifeln kann die Klarheit der Achtsamkeit einen ersten Schritt aus der Falle hinaus bedeuten. Die drei Schritte der Achtsamkeit laden dich ein,
a) innezuhalten und im Hier und Jetzt anzukommen
b) wahrzunehmen, zu spüren, zu fühlen, und nicht nur zu denken
c) die Bewertungen deines Geistes immer wieder loszulassen
Über diese kühle Klarheit hinaus braucht es aber immer wieder auch einen warmen, mitfühlenden Pol: Das Achtsame Selbstmitgefühl. Neben der Fähigkeit sich stark zu konzentrieren (Yoga-Meditation) oder andererseits in ein breites, offenes Gewahrsein einzutreten (Achtsamkeits-Meditation) kennt der Buddhismus klassischerweise noch eine dritte Form der Meditation: Die Liebende Güte, auch „Metta-Meditation“ genannt.
Wo es uns schwerfällt, Mitgefühl für uns selber aufzubringen, kann es hilfreich sein, uns zu erinnern, dass wir etwas für andere Menschen empfinden. Wenn dieser Kanal in unserem Herz einmal geweckt ist, kann er auch uns selbst wieder Energie geben.
Für den MBPM-Workshop braucht es keinerlei Voraussetzungen. Vielleicht hast du schon Erfahrungen mit Meditation, Yoga oder Achtsamkeit gemacht, vielleicht auch nicht. Diese Art von Achtsamkeit lädt dich ein, deinen Anfänger-Geist zu öffnen und etwas Neues auszuprobieren.
Gut ist, wenn du bewegliche Kleidung dabei hast – warm genug, um auch eine Weile still zu halten (Socken etc.).
Der Workshop dauert 2,5 Stunden. Wir werden mehr als eine Pause machen und zwischendurch auch etwas essen. Bitte bring dir etwas zu Essen mit! Wenn du magst auch etwas, das du auf einem offenen Buffet für alle teilen kannst (Bitte nur etwas Einfaches – mach dir keinen übermäßigen Stress mit Kochen und Backen). Tee und Wasser sind vor Ort vorhanden.
Wir werden es uns in liegenden oder sitzenden Positionen gemütlich machen. Dazu gibt es Hilfsmittel vor Ort wie Matten, Yogakissen, Decken usw. Wenn du am liebsten deine eigene Kuscheldecke, Matte etc. benutzen willst, kannst du solches gerne mitbringen. (Falls Liegen für dich nicht möglich ist, gibt es auch andere Varianten im Sitzen auf einem Stuhl etc.)
Bitte melde dich über die unten stehenden Kontaktmöglichkeiten an, wenn du beim Workshop dabei sein möchtest. Die Workshops kommen zustande ab 7 Teilnehmern. Die maximale Teilnehmerzahl sind 12 Leute.
Den Kursbeitrag von € 45,- bitte vor Ort in bar bezahlen.
Die Workshop-Inhalte basieren zum großen Teil auf dem Mindfulness Based Pain Management (MBPM), also dem Achtsamkeitsbasierten Schmerz- und Stressmanagement. Ursprünglich arbeitet das MBPM-Kursprogramm in einem fortlaufenden 8-Wochen-Format. In dieser Workshop-Reihe biete ich die MBPM-Inhalte als einzelne Module an, um dir einen niederschwelligen Einstieg in das Üben von Achtsamkeit und Schmerz- und Stressbewältigung zu ermöglichen. Wenn du dich für den zusammenhängenden 8-Wochen-Kurs interessierst, melde dich gerne für weitere mögliche Termine.
MBPM 1: Ankommen im Körper – raus aus dem Stress. Wirksame Entspannung mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit
MBPM 2: Geist im Sturm. Meditation als Anker bei Stress und Gedankenkarussell
MBPM 3: Wenn der Körper streikt. Sanfte Bewegung – wenn du glaubst, nichts geht mehr …
MBPM 4: Ja zu dir. Radikale Selbstfürsorge: Wie Meditation dir hilft, für dich einzustehen
MBPM 5: Fühl dich! Wut und Angst als Kraftquelle in Bewegung und Meditation
MBPM 6: Weites Herz. Die Kraft der Dankbarkeit in der Meditation
MBPM 7: Du bist nicht allein. Wie Achtsames (Selbst-)Mitgefühl dich mit dir und anderen verbindet
MBPM 8: Tiefe Stille. Eine Auszeit mit Meditation und Yoga
Termine für die weiteren einzelnen Workshop-Module im Raum Jena / Weimar / Erfurt findest du unter Aktuelles oder hier bei den einzelnen Workshop-Beschreibungen. Wenn nicht immer alles aktuell ist auf der Website, schreib mir gerne eine Nachricht oder greif zum Telefon und frage nach 🙂