Wie Meditation dir hilft, für dich einzustehen
Achtsamkeits-Workshop (MBPM 4)
Mi, 16.09.2026 18.30-21.00 Uhr
mit Steffen Katz
Yogastudio Jakobstraße 2 (am Herderplatz) in Weimar
Kursbeitrag € 45,-
(Mind. 7 / max. 12 Plätze – bitte rechtzeitig einschreiben!)
Meditation klingt für dich nach Ego-Aufgabe und weichgespültem Zeitvertreib? Im Gegenteil: Meditation kann eines deiner effektivsten Mittel werden, um dich für dich und dein Wohlergehen einzusetzen und dich klar zu fokussieren: Was du wirklich brauchst, was dir gut tut, und wer oder was für dich wirklich wichtig ist. Jeden Tag aufs Neue.
Lerne, Meditation und Achtsamkeit gezielt für dich einzusetzen und in deinen Alltag zu integrieren. Erlaube dir immer wieder, bei dir selbst anzukommen und einen kurzen innerlichen „Check up“ zu machen: Loslassen, was unwichtig ist. Ergreifen und nähren, was dir gut tut.
In diesem Workshop widmen wir uns der Kraft der Selbstfürsorge in der Meditation. Meditation kann für dich eine Insel werden, auf die du dich immer mal wieder kurz zurück ziehst und neu auftanken darfst. Davon profitierst nicht nur du selbst, sondern alle Menschen in deinem Umfeld!
Was sich zugegebenermaßen oft nach einer sanften Wellnessveranstaltung anhört, kann tatsächlich eine harte Auseinandersetzung sein: Wie schaffe ich mir die Zeit und den Raum für mich? Wo habe ich überhaupt einen Platz zum Meditieren? Und wie gehe ich mit meinen innerlichen Widerständen um? Wenn ich meditiere, spüre ich den Stress noch mehr – mache ich was falsch???
Im Workshop besprechen wir ein Verständnis von Meditation, in dem du all deinen inneren Bewegungen und Wiederständen mit Neutralität oder sogar Wohlwollen und Freundlichkeit begegnen darfst: Was dein System als Empfindung hervor bringt, hat oder hatte sicherlich irgendwann mal einen Nutzen! Dich mit deinen Gefühlen – auch den negativen – auseinander zu setzen bedeutet, dich dir selbst zu zu wenden. In all deinem Stress und deinen Herausforderungen darfst du immer wieder so da sein wie du bist! Ein Ja zu deinen Empfindungen bedeutet auch ein Ja zu dir selbst.
In diesem MBPM-Workshop werden wir
– erstmal ankommen, entspannen, und nichts machen müssen
– Meditieren üben im Sitzen und im Liegen
– uns austauschen unter „Gleichgesinnten“
– die inneren und äußerlichen Widerstände der Selbstfürsorge entlarven
– praktische Hilfsmittel und Werkzeuge für ihren Einsatz kennen lernen
– es uns durchaus gemütlich machen, auch mit ein paar sanften Bewegungen
Du bekommst
– ein grundsätzliches Verständnis von Achtsamkeit
– Hilfestellungen für den Umgang mit Meditation
– Inspirationen für deinen Alltag
– Anleitungen für dein persönliches Achtsamkeitstagebuch
– kleine Gewohnheitsbrecher-Übungen für deinen Alltag
– Audio-Dateien für das Üben zuhause
Der Workshop richtet sich an alle, die Meditation als wirksames Mittel bei Stress kennen lernen möchten. Das Mindfulness Based Pain Management ist besonders geeignet für Menschen, die unter chronischen Schmerzen, Bewegungseinschränkungen, anhaltender Erschöpfung, Burnout oder Fatigue-Syndromen leiden.
Für den MBPM-Workshop braucht es keinerlei Voraussetzungen. Vielleicht hast du schon Erfahrungen mit Meditation, Yoga oder Achtsamkeit gemacht, vielleicht auch nicht. Diese Art von Achtsamkeit lädt dich ein, deinen Anfänger-Geist zu öffnen und etwas Neues auszuprobieren.
Gut ist, wenn du bewegliche Kleidung dabei hast – warm genug, um auch eine Weile still zu halten (Socken etc.).
Der Workshop dauert 2,5 Stunden. Wir werden mehr als eine Pause machen und zwischendurch auch etwas essen. Bitte bring dir etwas zu Essen mit! Wenn du magst auch etwas, das du auf einem offenen Buffet für alle teilen kannst (bitte ohne dich zu überfordern mit aufwendigem Kochen und Backen). Tee und Wasser sind vorhanden.
Wir werden es uns in liegenden oder sitzenden Positionen gemütlich machen. Dazu gibt es Hilfsmittel vor Ort wie Matten, Yogakissen, Decken usw. Wenn du am liebsten deine eigene Kuscheldecke, Matte etc. benutzen willst, kannst du solches gerne mitbringen. (Falls Liegen für dich nicht möglich ist, gibt es auch andere Varianten im Sitzen auf einem Stuhl etc.)
Bitte melde dich über die unten stehenden Kontaktmöglichkeiten an, wenn du beim Workshop dabei sein möchtest. Die Workshops kommen zustande ab 7 Teilnehmern. Die maximale Teilnehmerzahl sind 12 Leute.
Den Kursbeitrag von € 45,- bitte vor Ort in bar bezahlen.
MBPM 1: Ankommen im Körper – raus aus dem Stress. Wirksame Entspannung mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit
MBPM 2: Geist im Sturm. Meditation als Anker bei Stress und Gedankenkarussell
MBPM 3: Wenn der Körper streikt. Sanfte Bewegung – wenn du glaubst, nichts geht mehr …
MBPM 4: Ja zu dir. Radikale Selbstfürsorge: Wie Meditation dir hilft, für dich einzustehen
MBPM 5: Fühl dich! Wut und Angst als Kraftquelle in Bewegung und Meditation
MBPM 6: Weites Herz. Die Kraft der Dankbarkeit in der Meditation
MBPM 7: Du bist nicht allein. Wie Achtsames (Selbst-)Mitgefühl dich mit dir und anderen verbindet
MBPM 8: Tiefe Stille. Eine Auszeit mit Meditation und Yoga
Termine für die weiteren einzelnen Workshop-Module im Raum Jena / Weimar / Erfurt findest du unter Aktuelles oder hier bei den einzelnen Workshop-Beschreibungen. Wenn nicht immer alles aktuell ist auf der Website, schreib mir gerne eine Nachricht oder greif zum Telefon und frage nach 🙂
Die Workshop-Inhalte basieren zum großen Teil auf dem Mindfulness Based Pain Management (MBPM), also dem Achtsamkeitsbasierten Schmerz- und Stressmanagement. Ursprünglich arbeitet das MBPM-Kursprogramm in einem fortlaufenden 8-Wochen-Format. In dieser Workshop-Reihe biete ich die MBPM-Inhalte als einzelne Module an, um dir einen niederschwelligen Einstieg in das Üben von Achtsamkeit und Schmerz- und Stressbewältigung zu ermöglichen. Wenn du dich für den zusammenhängenden 8-Wochen-Kurs interessierst, melde dich gerne für weitere mögliche Termine.