Meditation und sanfte Bewegung bei Schmerzen und Erschöpfung
Achtsamkeits-Workshop (MBPM 3)
Mi, 02.09.2026 18.30-21.00 Uhr
mit Steffen Katz
Yogastudio Jakobstraße 2 (am Herderplatz) in Weimar
Kursbeitrag € 45,-
(Mind. 7 / max. 12 Plätze – bitte rechtzeitig einschreiben!)
Du leidest unter Stress, Schmerzen oder Erschöpfung?
Du fühlst dich unsicher oder überfordert mit herkömmlichen Bewegungsangeboten wie Sport oder Yoga?
Entdecke Bewegung und Atmung auf eine ganz neue Art und Weise.
Komm in sanfte Bewegung selbst bei starken Einschränkungen!
Lerne, Bewegungen an deine Bedürfnisse und Voraussetzungen anzupassen.
Integriere Achtsamkeit, Entspannung und Wohlgefühl in deinen Alltag.
„Sport ist gesund und Bewegung tut gut“ – doch was, wenn sportliche Betätigung aufgrund von Schmerzen oder Erschöpfungssyndromen nicht mehr möglich ist? Wenn du merkst, dass die Sportgruppen, die du früher besucht hast, einfach zu überfordernd sind, und du keine Bewegungsangebote findest, die du dir für dich vorstellen kannst?
Chronische Schmerzen oder Fatigue-Syndrome lassen sich nicht einfach „weg meditieren“. Dennoch hat sich das Achtsamkeitstraining (Mindfulness Based Pain Management, MBPM) auch in solchen Fällen als eine hilfreiche Methode und Unterstützung erwiesen.
Das Programm setzt nicht bei einer einseitigen Symptombeseitigung an, sondern betrachtet den Menschen als Ganzes: Mit Achtsamkeit für die Bedürfnisse des eigenen Körpers. Mit einer Zuwendung zum eigenen Fühlen und Denken. Mit Bewusstsein für die Bewältigung von Alltag und Beruf, und deiner inneren Beziehung zu deinem sozialen Umfeld.
Neben Übungen in Meditation und Alltagsbewältigung umfasst das Mindfulness Based Pain Management auch Anleitungen für Sanfte Bewegung. In den Übungen finden sich Elemente und Ansätze aus Yoga, Tai Chi, Qi Gong und Feldenkrais wieder. Doch weniger bedeutsam als das WAS du übst ist WIE du es übst. Dazu reflektieren wir in diesem Workshop die Art und Weise wie du mit deinem Körper in Stress-Situationen umgehst und welchen Umgang du dir aus einer gelassenen liebevollen Haltung heraus eigentlich wünschst.
Die praktischen Übungen können auf eine nahezu „unverschämte“ Art sanft und gemütlich sein. Sie können aber auch knackig-intensiv werden, wenn dein Körper dir dafür grünes Licht gibt. Zentral ist das Dürfen und nicht das Müssen. Zu bemerken, was dich gerade antreibt – das ist Achtsamkeit.
Das Mindfulness Based Pain Management kann eine Unterstützung für dich sein, wenn du unter chronischen Schmerzen, Bewegungseinschränkungen, anhaltender Erschöpfung, Burnout oder Fatigue-Syndromen leidest, oder auch einfach mit allgemeinen Stress-Symptomen zu kämpfen hast. Es richtet sich an Betroffene selbst und auch an Angehörige (z.B. Pflegende).
Dieser spezielle Workshop hier mit dem Schwerpunkt „Bewegung“ gibt dir Inspirationen und konkrete Anleitungen, wie du auch bei Schmerzen und Erschöpfung Bewegungsimpulse für deinen Körper setzen kannst. Er richtet sich an Menschen, die spüren, dass ihnen Bewegung fehlt, die aber von „normalen“ Bewegungsangeboten überfordert sind und andernorts keine Möglichkeiten finden, die zu ihren Bedürfnissen passen.
In diesem MBPM-Workshop kannst du
– in Ruhe ankommen, deinen Körper und den Atem erforschen
– jederzeit innehalten, Pause machen oder dich frei bewegen
– ein grundsätzliches Verständnis von Achtsamkeit bekommen
– Theorie-Input zum Thema bekommen
– liebevoll deine Bewegungs- und Stressmuster hinterfragen
– eine mühelose Art von Bewegung kennen lernen
– Anleitungen für Bewegungsübungen für zuhause bekommen
– Meditation im Liegen ausprobieren und entspannen
– dich austauschen mit Gleichgesinnten
Für den MBPM-Workshop braucht es keinerlei Voraussetzungen. Vielleicht hast du schon Erfahrungen mit Meditation, Yoga oder Achtsamkeit gemacht, vielleicht auch nicht. Diese Art von Achtsamkeit lädt dich ein, deinen Anfänger-Geist zu öffnen und etwas Neues auszuprobieren.
Gut ist, wenn du bewegliche Kleidung dabei hast – warm genug, um auch eine Weile still zu halten (Socken etc.).
Der Workshop dauert 2,5 Stunden. Wir werden mehr als eine Pause machen und zwischendurch auch etwas essen. Bitte bring dir etwas zu Essen mit! Wenn du magst auch etwas, das du auf einem offenen Buffet für alle teilen kannst (Bitte nur etwas Einfaches – mach dir keinen Stress mit Kochen und Backen). Tee und Wasser sind vor Ort vorhanden.
Wir werden es uns in liegenden oder sitzenden Positionen gemütlich machen. Dazu gibt es Hilfsmittel vor Ort wie Matten, Yogakissen, Decken usw. Wenn du am liebsten deine eigene Kuscheldecke, Matte etc. benutzen willst, kannst du solches gerne mitbringen. (Falls Liegen für dich nicht möglich ist, gibt es auch andere Varianten im Sitzen auf einem Stuhl etc.)
Bitte melde dich über die unten stehenden Kontaktmöglichkeiten an, wenn du beim Workshop dabei sein möchtest. Die Workshops kommen zustande ab 7 Teilnehmern. Die maximale Teilnehmerzahl sind 12 Leute.
Den Kursbeitrag von € 45,- bitte vor Ort in bar bezahlen.
MBPM 1: Ankommen im Körper – raus aus dem Stress. Wirksame Entspannung mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit
MBPM 2: Geist im Sturm. Meditation als Anker bei Stress und Gedankenkarussell
MBPM 3: Wenn der Körper streikt. Sanfte Bewegung – wenn du glaubst, nichts geht mehr …
MBPM 4: Ja zu dir. Radikale Selbstfürsorge: Wie Meditation dir hilft, für dich einzustehen
MBPM 5: Fühl dich! Wut und Angst als Kraftquelle in Bewegung und Meditation
MBPM 6: Weites Herz. Die Kraft der Dankbarkeit in der Meditation
MBPM 7: Du bist nicht allein. Wie Achtsames (Selbst-)Mitgefühl dich mit dir und anderen verbindet
MBPM 8: Tiefe Stille. Eine Auszeit mit Meditation und Yoga
Termine für die weiteren einzelnen Workshop-Module im Raum Jena / Weimar / Erfurt findest du unter Aktuelles oder hier bei den einzelnen Workshop-Beschreibungen. Wenn nicht immer alles aktuell ist auf der Website, schreib mir gerne eine Nachricht oder greif zum Telefon und frage nach 🙂
Die Workshop-Inhalte basieren zum großen Teil auf dem Mindfulness Based Pain Management (MBPM), also dem Achtsamkeitsbasierten Schmerz- und Stressmanagement. Ursprünglich arbeitet das MBPM-Kursprogramm in einem fortlaufenden 8-Wochen-Format. In dieser Workshop-Reihe biete ich die MBPM-Inhalte als einzelne Module an, um dir einen niederschwelligen Einstieg in das Üben von Achtsamkeit und Schmerz- und Stressbewältigung zu ermöglichen. Wenn du dich für den zusammenhängenden 8-Wochen-Kurs interessierst, melde dich gerne für weitere mögliche Termine.