Die Übungen richten sich an die Teilnehmer und Teilnehmerinnen meiner Kurse, denen die Anleitungen vertraut sind. Die Abbildungen zeigen die Übungen in einer sinnvollen Reihenfolge. Du darfst selbstredend auch deine eigene Abfolge zusammenstellen und üben, wie es dir gut tut. Die Darstellungen sind einfach eine Erinnerungshilfe.
Hier dargestellt sind die Übungen mit Fotos und weiter unten als Videos.
Direkt nach unten zu den Videos >>
Der Kranich (11min)
Der Wiegeschritt
Durchs nasse Gras gehen
Flügelschwingen
Der Kranich
Den Pullover ausziehen (11min)
Durchs hohe Gras gehen
Elefantenrüssel schwenken
Umarmen
Einwärts- und Auswärtsdrehen der Schultern
Den Pullover ausziehen
Der atmende Rücken
Der atmende Rücken
Elefantenrüssel-Schulterklopfer
Palme-Flankenstreckung
Standwaage-Bewegung
Grätschvorbeuge-Dehnung mit Stuhl
Hinlegen und Hilfsmittel
00:00 Achtsames Hinlegen und Aufstehen
02:22 Gebrauch von Hilfsmitteln beim Liegen
Schulterbrücken-Reihe
00:00 Bauchatmung spüren
01:50 Beckenwiege
04:50 Beinwiege
10:50 Perlenkette
14:55 Scheibenwischer-Schienbeine
15:25 Schulterbrücke
18:20 Kleines Päckchen
19:35 Ein Bein beugen und strecken
25:25 Beinrückseite mit Gurt
31:40 Kaffeetisch sanfte Hüftrotation
32:55 Das Nadelöhr Hüftdehnung
Übungsreihe Hüfte, Bauch, Schultern
00:00 Hüftkreisen mit einem Bein
05:05 Schwimmende Beine
07:25 Liegender Schmetterling
10:11 Scheibenwischer-Schienbeine
10:45 Happy-Baby-Position
11:55 Bootbewegung Bauchkraft
14:45 Sanfte Drehung aus Rückenlage
17:17 Schulterwiege aus Seitlage
20:10 Schulterkreisen aus Seitlage
22:15 Herzöffnung Seitlage
29:00 Der Fisch – Brustraumdehnung
Übungsreihe Sanfte Bewegungen auf dem Stuhl
00:00 Haltung und Atmung
02:00 Beckenwiege im Sitzen
06:20 Schulterkreisen
08:10 Flügel schwingen
08:45 Armheben über vorn
09:10 Umarmen
09:40 Den Pullover ausziehen
10:40 Sanfte Drehung
13:13 Schulterkreisen versetzt
14:18 Ellbögenkreisen versetzt
15:40 Flankenstreckung intensiv
16:26 Flankenstreckung sanft
Falls du auf diese Seite gestoßen bist: Ausführliche Erklärungen zu den Übungen erhältst du in Steffens Yogakursen und insbesondere im Breathworks-Achtsamkeitstraining bei chronischen Schmerzen und Stress.
Für Fragen geht es hier zum Kontakt >>
Siehe auch Breathworks Deutschland >>