Rückbeuge und Pranayama

Yoga-Video mit Steffen (75min)

Atmen, Kräftigen, Zurücklehnen

Nasenwechselatmung und Rückbeugen

0:00  Pranayama: Kapalabhati und Nasenwechselatmung
19:00  Sonnengruß
24:00  Utkatasana: Rücken kräftigen, Schultern aktivieren
29:00  Standhaltungen: Grätsche, Drehung, 2. Krieger, Vorderseiten-Öffnung
36:00  Bauchkraft: Chaturanga Dandasana: Brett-Unterarmstütz
38:00  Rückbeugen: Bhujangasana (Königscobra)
41:00  Supta Vajrasana: Rückbeuge aus Fersensitz
46:30  Gomukhasana
53:00  Ausgleich: Nadelöhr-Beinschlinge
56:00  Shantiasana, Rückenlage
1:08:00  Sitzen und Atmen

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Diese Übungsreihe in geringerer Auflösung (480p)

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