Die Checkliste – Yoga allein zuhaus:
Was brauchst du, um allein, aus dir selbst heraus, Yoga üben zu können?
Anleitung von einem Lehrer ist schön, du kannst genießen, nicht selber entscheiden zu müssen, kannst dich fallen lassen. Doch für dich selber üben hat auch große Vorteile: Du kannst genau das finden, was DU jetzt brauchst, deinen eigenen Rhythmus, deine eigene Gangart, deine eigene Auswahl an Übungen. Nach deinem Empfinden und deiner freien Entscheidung.
Noch wichtiger als WAS du dann übst, ist WIE du es übst. Für das “praktische Wie” gibt es ein wunderbares Werkzeug – wir nennen es die Checkliste: In jedem Asana Punkt für Punkt durch den ganzen Körper. So simpel wie es klingt, so wirksam ist es – nicht nur für eine gesunde Gelenkausrichtung, sondern auch für deine Fokussierung und Achtsamkeit.
Probier es aus! Viel Freude bei deinem ersten Schritt zum selbstbestimmten Üben.
Die gebundene Brücke – Weite für die Vorderseite
Herzöffnung, Dehnung und Rückenkraft – Setu Bandhasana ist eine sehr sichere Rückbeuge, da du selber die Kraft aufbringen musst, die Wirbelsäule vom Boden weg zu heben, und du daher nicht Gefahr läufst, zu weit zu gehen. Genieße die gut geerdete Bodenlage, gleichzeitig erfahre Kraft im Rücken und Weite im Herzraum.
Die Adler-Position: Enge und Weite – Herausforderung und Befreiung
Garuda, der Herrscher der gefiederten Wesen, kämpft mit den sich um ihn ringenden Schlangen. Bis er schließlich siegt, weit seine Flügel ausbreitet und die Freiheit der endlosen Weite genießt.
Der Tänzer – Shivas Tanzhaltung
Wecke Energie mit Sonnengruß und Feueratmung – und behalte doch dein Gleichgewicht!
Öffne und weite deinen Brustraum in der Rückbeuge-Balancehaltung Natarajasana.
Ein paar weitere kostenlose Videos verstecken sich auf Steffens YouTube-Kanal …